Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Czym jest uważność?

Uważność to stan bycia „świadomym” lub świadomym czegoś.

​

Jak uważność może nam pomóc?

Kiedy jesteśmy uważni i świadomi naszych myśli, uczuć i przekonań we wszystkim, co mówimy i robimy – w sposób, który nam się podoba, stajemy się „świadomi Boga” i zwracamy uwagę na naszą moralność i zachowanie wraz z poszukiwaniem Prawdy może pomóc nam stać się bardziej „uważnymi”, „refleksyjnymi” i „świadomymi Boga” w sensie duchowym.

Ale nawet jeśli ktoś nie wierzy w Boga, uważność może być bardzo pożyteczna na wiele sposobów:

Wielu z nas spędza dni martwiąc się o przeszłość lub przyszłość. To daje nam mało czasu i możliwości skupienia się na tu i teraz. Często nasze umysły są „przepełnione” tym, co wydarzyło się w przeszłości lub tym, co może się wydarzyć w przyszłości – a to może wywoływać niepokój i uniemożliwiać nam prawdziwe zrozumienie tego, co dzieje się w teraźniejszości. Nasz brak „świadomości” lub „uważności” może spowodować wiele kłopotów w życiu domowym, z partnerami rodzinnymi, dziećmi, a także w życiu zawodowym. Może wpływać na nasze relacje międzyludzkie i naszą zdolność do „słuchania” innych i obejmowania bliskich. Może wpływać na naszą zdolność koncentracji i refleksji oraz przygotowania się na nieoczekiwane wydarzenia, które mogą mieć miejsce w naszym życiu – i często okazuje się, że kiedy nie jesteśmy uważni tu i teraz, nie cieszymy się życiem w pełni. Na przykład martwienie się wczorajszymi wydarzeniami lub sprawami, które musimy załatwić, podczas gdy nasze dziecko lub ukochana osoba do nas mówi – czy naprawdę je „widzimy” lub „słyszymy”, czy też je widzimy? Jak to wpływa na ich uczucia? Jak to wpływa na naszą relację z tą osobą? Jak to wtedy wpływa na nasze życie?

Brak uważności może spowodować, że nie otrzymamy dużej satysfakcji ze sposobu spędzania czasu. Może wpływać na naszą zdolność do cieszenia się z relacji, naszych dzieci, naszej pracy, jedzenia, które jemy itp.- i może prowadzić do zwiększonego poziomu niepokoju, obniżenia nastroju, obniżenia poziomu energii, wpłynąć na nasz apetyt, zwiększyć poczucie samotności i wpływać nasza zdolność do snu – ostatecznie nasze samopoczucie emocjonalne, duchowe, umysłowe i fizyczne oraz nasza zdolność do maksymalnego funkcjonowania.

Na przykład: Ile przyjemności można czerpać z jedzenia czegoś, co lubimy? Kiedy skupiamy energię na kubkach smakowych podczas jedzenia zamiast jednoczesnego mówienia, oglądania telewizji lub na przykład pracy – często okazuje się, że jedzenie nie smakuje tak dobrze, jak gdy koncentrujemy się na każdym kęsie, teksturę jedzenia w ustach, zapach i czy nie rozprasza nas próba zrobienia czegoś innego w tym samym czasie. Tak więc bycie uważnym podczas jedzenia i picia może wnieść radość i szczęście do naszego życia – podobnie jak uważność na wszystko, co robimy.

Inny przykład – jak dobrze potrafimy skoncentrować się na pracy i uczyć się lub przyswajać informacje podczas czytania książki lub oglądania naszego ulubionego programu telewizyjnego – kiedy ciągle martwimy się o to, jak należy wykonać prace domowe lub w co się ubrać. nadchodzące wydarzenie, czyli co kupić, gdy idziemy na zakupy? – to tylko przykłady – ale wyobraź sobie, że możesz nie martwić się o setki rzeczy, które mogą lub nie mogą się wydarzyć, które trzeba lub nie trzeba zrobić, i być w stanie wyłączcie się z tego – ile więcej moglibyśmy się dowiedzieć z tej książki, którą czytamy? O ile bardziej produktywni bylibyśmy w pracy? O ile więcej satysfakcji mielibyśmy z przytulania naszych dzieci lub spędzania czasu na rozmowach z bliskimi.

Jak uważność może pomóc innym?

Kiedy nauczymy się, jak być uważnym, odkryjemy, że nasza zdolność do „refleksji” jest również bardziej skoncentrowana. Poprzez refleksję uczymy się z przeszłych wydarzeń i stajemy się bardziej zdolni do przekształcenia negatywności z przeszłości w pozytywność w naszej teraźniejszości i przyszłości. (patrz rozdział poświęcony refleksji). Kiedy jesteśmy w stanie być bardziej refleksyjni, stajemy się bardziej zdolni do odrzucenia naszych przeszłych zmartwień i nadawania większego znaczenia naszej „teraźniejszości” poprzez uważność.

Kiedy jesteśmy w stanie stać się bardziej refleksyjni i uważni na naszą mowę i działania – może to mieć ogromny wpływ na wiele obszarów naszego życia, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na innych.

Bezpośrednio:

- Relacje z ludźmi: Wiele związków ma problemy, ponieważ jedna lub druga strona lub obie strony czują się tak, jakby nie były „słuchane”. Jeśli bardziej słuchamy innych – to sprawia, że czują się tak, jakbyśmy się o to troszczyli i może pomóc w pozytywnym życiu innych. Słuchając innych pomagamy również sobie, zwłaszcza jeśli jesteśmy osobami refleksyjnymi – uczymy się od siebie więcej – poprzez dzielenie się doświadczeniami, emocjami, przekonaniami, myślami i pomysłami. Możemy lepiej zrozumieć ich perspektywę, gdy uważnie słuchamy innych, co może nam pomóc w naszym zachowaniu wobec nich i innych. Tak więc uważność może pomóc w naszych relacjach z naszymi rodzinami i przyjaciółmi, a nawet w interakcjach z naszymi zwierzętami domowymi lub innymi stworzeniami wokół nas.

Relacja z Bogiem: Uważność może pomóc w naszej zdolności do bezpośredniego łączenia się z Bogiem (jeśli ktoś wierzy w Boga) poprzez medytację i modlitwę – ponieważ jest o wiele bardziej prawdopodobne, że skorzystamy z tych działań, jeśli możemy „odciąć się” od innych myśli i emocji, które zajmują nasze umysły. Zdolność do „połączenia się” z naszym Źródłem lub Stwórcą, może następnie skorzystać na naszej zdolności do bycia bardziej uważnym, a im bardziej jesteśmy w stanie nawiązać relację z naszym Stwórcą, tym bardziej uważnym możemy się nauczyć, włączając Go w naszą mową i działania. Kiedy dowiadujemy się o tym, co podoba się Bogu: życzliwość, miłość, przebaczenie, miłosierdzie, sprawiedliwość itp. i jeśli we wszystkim, co robimy i mówimy, pamiętamy o naszym obowiązku wobec Niego, jesteśmy znacznie bardziej skłonni prowadzić życie, które przynosi pokój i szczęście dla innych, a więc także dla nas samych.

Pośrednio:

Poprawiając naszą zdolność do skupienia się i słuchania innych poprzez uważność, tworzymy pozytywne energie, które przyciągają do nas innych i mogą pomóc nam w poczuciu niskiej samooceny, obniżonym nastroju oraz poczuciu niepokoju i winy, które czasami możemy odczuwać. wokół innych ludzi. Kiedy nasze relacje są bardziej zrównoważone, a interakcje między nami a innymi są bardziej pozytywne niż negatywne – może to zwiększyć nasz poziom radości, szczęścia i wewnętrznego spokoju.

Kiedy jesteśmy bardziej świadomi naszej mowy i naszego zachowania oraz w jakikolwiek sposób, w jaki możemy być w naszym codziennym życiu, przyjmujemy emocje „radości” i „wewnętrznego spokoju”, zwłaszcza jeśli wykonujemy czynności, w które się angażujemy, lub mowa, której używamy, jest „pozytywna”. Ta pozytywność świeci jak „światło”, które odbija się w innych, a potem wraca do nas samych.

Jak możemy stać się bardziej uważni?

Zdolność kogoś do bycia bardziej uważnym zaczyna się od „intencji”. Aby jednostka miała prawdziwy zamiar chcieć być bardziej uważna – często musi przekonać siebie o korzyściach, jakie przyniesie to sobie i innym. Jeśli nie jesteśmy szczerze przekonani o korzyściach, jakie może to mieć dla naszego życia, jest mniej prawdopodobne, że będziemy wytrwać i bardziej prawdopodobne jest, że wypadniemy z dyscypliny modlitwy uważności lub ćwiczeń medytacyjnych, które zaczynamy. Powiedzenie przez treść tutaj lub przez innych, że uważność może nam pomóc – może nas nie przekonać. Dlaczego więc nie spróbować dla siebie? Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń uważności do wypróbowania – jeśli to Cię nie przekonuje – być może zajęcia, lekcja lub kurs na temat uważności mogą pomóc.

W UGC oferujemy sesje terapii uważności, które można przeprowadzić indywidualnie lub w grupie. (Proszę zapoznać się z terapiami) – zajęcia mogą być dostosowane do obszaru w Twoim życiu, który Twoim zdaniem przyniósłby największe korzyści.

Czasami ważne wydarzenie, które wydarzyło się w naszym życiu, może być dla nas wyzwalaczem lub przypomnieniem, że życie jest cenne – i że relacje, które mamy, nasi bliscy, znaczą więcej niż cokolwiek na świecie: np. utrata bliskiej osoby, rozpad rodziny spowodowany poczuciem, że nasz partner nie jest wysłuchany.  Albo że musimy być bardziej uważni w pracy: być może stracić pracę? A może musimy być bardziej uważni na sposób, w jaki traktujemy innych – np. po przejściu kryminalnym, w wyniku którego skazano na karę pozbawienia wolności lub wyrządzono krzywdę innej osobie i negatywny wpływ, jaki to wywarło na nas?

Kiedy już przekonamy się, że uważność jest ważna – „zamiar” bycia bardziej uważnym może być sam w sobie bardzo potężny.

Życie każdego człowieka to jego osobista podróż i nie ma ustalonego sposobu na stanie się bardziej uważnym.

1. Intencja – musimy przekonać się o jej zaletach

2. Ćwicz/eksperymentuj – wypróbuj

3. Nie przeciążaj się – rób to krok po kroku, potem stopniowo zwiększaj

4. Dyscyplina i rutyna (w medytacji lub modlitwie) – przeznacz czas rano, popołudnie i wieczór na modlitwę lub medytację podczas uważności

5. Wytrwałość – nie poddawaj się – może to zająć dużo czasu i czasem być powolnym procesem, ale jeśli zostanie wykonane prawidłowo – natychmiast zobaczysz korzyści dla siebie i innych

Dla tych, którzy wierzą w Stwórcę lub Źródło życia – dobrym sposobem na rozpoczęcie jest próba „połączenia się” z Nim. Ustalenie rutyny modlitwy i medytacji – często wielu uważa za bardzo przydatne. Nawet poświęcenie kilku minut na początku dnia, po południu i na koniec dnia – aby zostawić to, co robimy i znaleźć czas dla „nas”, aby „odłączyć się” od światowych rozproszeń i Pamiętajcie o Bogu i Jego Pięknych atrybutach, aby Go chwalić i modlić się za innych, prosząc Go, aby nas prowadził, pomógł nam się doskonalić, by bardziej świadomi naszej mowy i czynów.

(patrz rozdział o Łączeniu się z Bogiem)

Dla osób, które nie wierzą w Stwórcę lub nie są o tym przekonane same w sobie lub nie czują się w stanie nawiązać z Nim połączenia z powodu pewnych blokad lub emocji, których mogą doświadczać, medytacja może być bardzo pomocna. To wciąż wiąże się z potrzebą dyscypliny i rutyny, często w przeciwnym razie możemy łatwo wrócić do starych sposobów, łatwo rozpraszając się światowymi rozproszeniami, pragnieniami i wyzwaniami.

Ćwiczenia uważności

Rozważ wypróbowanie tych:

1: Następnym razem, gdy twoje dziecko lub ukochana osoba będzie rozmawiać z tobą o tym, co robiło dzisiaj w szkole (jeśli twój umysł jest zajęty załatwianiem spraw, sprzątaniem, zakupami, gotowaniem, sprzątaniem, pracą itp.) - zadaj sobie to pytanie : Czy słuchałbym mojego dziecka w pełni i świadomie i cieszyłbym się każdą chwilą słuchając jego pięknego jęczącego głosu - gdybym wiedział, że później tego dnia lub jutro ja lub moje dziecko mielibyśmy uczestniczyć w poważnym wypadku samochodowym, który zabrał jedno czy oba nasze życia? Czasami możemy „zaszokować” siebie, stając się bardziej uważnymi w naszych relacjach z innymi, pamiętając, że nikt z nas nie wie, co stanie się jutro – wszystko może się wydarzyć – Jak to zmieniłoby nasze  interakcje z innymi? Większość z nas postawiłaby na pierwszym miejscu słuchanie naszych bliskich i okazywanie im uczucia i miłości, gdybyśmy pamiętali, że życie jest cenne i że jutro może nas nawet nie być.

2. Następnym razem, gdy będziesz jadł lody, tabliczkę czekolady, paczkę chipsów lub delektujesz się posiłkiem – postaraj się nie mówić w tym samym czasie, co jesz. Jedz powoli i żuj jedzenie. Z każdym kęsem zamknij oczy i poczuj konsystencję w ustach, pomyśl o różnych smakach i składnikach oraz zastanawiaj się nad emocjami w mózgu, które to wywołuje. Nie oglądaj telewizji ani nie próbuj jednocześnie czytać książki, po prostu usiądź spokojnie i ciesz się jedzeniem.

3. Następnym razem, gdy pójdziesz na spacer do parku, poświęć pięć-dziesięć minut, aby samemu usiąść w cichym miejscu. Zamknij oczy i słuchaj uszami szumu wiatru, szumu wody nad strumieniem lub przepływającą rzeką, rozmawiających ze sobą ptaków, szumu kołyszących się drzew, brzęczenia pszczół . Czy słyszysz muzykę natury? Teraz stań się jego częścią – nam wyobraźnią.

Nie otwieraj oczu i rozglądaj się dookoła. Co widzisz? Wybierz coś takiego jak rzeka, strumień, motyl, kwiat lub drzewo. Spójrz na to. Skoncentruj się na jego kolorach, jego fakturze - wyobraź sobie, jak by się czuł dotykając - spójrz na to, jak się porusza, jakie wydaje dźwięki, na jego pięknie - zastanów się nad tym, czym jest, dlaczego jest, i zadawaj pytania - spróbuj połączyć się z tym, co widzisz wokół siebie. Teraz wyobraź sobie, że stajesz się tym, co widzisz. Wyobraź sobie, jak by to było być drzewem, rybą w strumieniu, ptakiem, pszczołą lub kwiatem…

4. Uważność podczas modlitwy: Możemy odnieść znacznie więcej korzyści z modlitwy i medytacji, jeśli będziemy bardziej uważni. Rzeczy do rozważenia, starając się być bardziej uważnym podczas modlitwy:  Ablucja wodą (ręce, twarze, ramiona, stopy) - następnie udaj się w spokojne miejsce, bez rozpraszania uwagi, w przestrzeni, która sprawi, że poczujesz się swobodnie, komfortowo i prywatnie. Szukaj schronienia w Bogu przed rozproszeniem lub ciemnymi myślami… Połóż się w pozycji pokłonu, z czołem na ziemi, dłońmi i dłońmi na podłodze zwróconymi w dół obok twarzy, z ugiętymi kolanami i do góry do góry. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Wyobraź sobie, że wszystkie twoje emocje i myśli wypływają z twojego ciała, przez mózg i do ziemi. Jakikolwiek niepokój, jaki możesz mieć, jakikolwiek strach, jakiekolwiek negatywne emocje, smutek, poczucie winy, gniew – pozwól im wypłynąć z twojego ciała i skoncentruj się na tym przepływie negatywnej energii wypływającej z ciebie iz powrotem do ziemi. Po kilku minutach podnieś głowę do góry, podczas gdy kolana nadal ugięte i klęczące na ziemi- i zamknij oczy- wyobraź sobie światło świecące na twojej twarzy- poczuj ciepło światła na swojej twarzy, wyobraź sobie to jak błogosławieństwo, pozytywna energia, promyk nadziei i pokoju – zawładnięcie przestrzenią w twoim ciele, która została zajęta przez negatywną energię, która została usunięta. Powtarzaj tak często, jak chcesz – za każdym razem, gdy kłaniasz się i przykładasz czoło do ziemi – skoncentruj się i „zobacz” i „poczuj” lub „wyobraź sobie” wypływającą z ciebie negatywną energię, a za każdym razem, gdy siadasz, wyobraź sobie promień światła świecącego na ciebie, wnoszącego w twoje życie pozytywną energię. Możesz spróbować dodać mowę również do tych działań – na przykład używając modlitw z Pisma Świętego lub bezpośrednio rozmawiając z Bogiem w jakikolwiek sposób, w jaki kieruje tobą twoja dusza i serce.

​

​

(Powyższe pismo jest oparte na „refleksjach” dr Lale Tuncer)

​

​

​

​

​

​